Что делать, когда болит запястье от работы с мышью
Как облегчить боль в запястье от работы с мышью
Во вторник утром я проснулся от огромной боли в запястье. Технически говоря, это было место, где мышцы сгибателя запястья радиальной кости соединяются с запястьем, но независимо от медицинской терминологии, это болело, черт возьми!
Это было не совсем новое ощущение. Если вы пользуетесь компьютерами, то, скорее всего, знакомы с терминами синдром карпального туннеля и повторные травматические повреждения. Это боль, которая может возникнуть, когда давление на нерв в запястье вызывает боль.
Также: Лучшие эргономические мыши, которые можно купить
Проблема с синдромом карпального туннеля в том, что он может усиливаться. Чем больше вы нагружаете воспаленные нервы и мышцы, тем больше может быть нанесено ущерба, иногда требующего операции на запястье.
У меня давно уже есть правило, как справляться с началом синдрома карпального туннеля, которое я расскажу ниже.
- X для удаления заголовков из новостных ссылок, так как Элон Маск пр...
- Две трети профессионалов считают, что искусственный интеллект увели...
- Наушники Beats Studio Buds + дебютируют в новых космических серебри...
Как только болит, перестаньте использовать его
Вы удивитесь, насколько часто это идеальное решение. На протяжении всей карьеры, как только я замечал боль, я прекращал использовать мышь и клавиатуру. Если бы я подождал день или около того, проблема всегда исчезала.
Просто, дешево и неинвазивно.
Я почти всегда работаю семь дней в неделю, поэтому, если мне приходится объявить больное запястье, обычно нет никакой проблемы. В конце концов, почти каждый имеет право на отгул один или два раза в год.
Не в этот раз
К сожалению, не в этот раз. В этот раз у меня был документ, который должен был быть готов к среде, и мне пришлось его закончить. Что еще хуже, на этот раз боль в моем запястье была немного сильнее, чем в предыдущие разы. Честно говоря, я был немного обеспокоен.
Также: Как этот беспроводной тачпад и настольная мышь спасли мои запястья
Чтобы выполнить свои обязательства и при этом заботиться о своем запястье, я прибег к комбинации оборудования и изменений рабочих практик. Вместе моя стратегия сработала. К среде утром боль в запястье почти полностью утихла. И, заботясь о запястье в последующие несколько дней, оно восстановилось.
В этой статье я собираюсь в первую очередь рассказать о своих изменениях в рабочих практиках, а затем обсудить ресурсы, которые я использовал для поддержки этих изменений.
Поехали.
Сузьте фокус
К сожалению, я не мог взять выходной и посмотреть все серии “Доктора Кто”. Это было бы моим предпочтительным (и давно испытанным) изменением рабочих практик для излечения боли в карпальном туннеле.
Вместо этого я изменил свой фокус, чтобы работать исключительно над своим заданием. Все остальные маленькие вещи, которые я делаю на компьютере каждый день, я отложил в сторону.
Также: Ultimate Hacking Keyboard: Гиммик или серьезный инструмент для повышения производительности?
Это означало, что я быстро заглянул в почту и Slack. Когда стало ясно, что ни одно из моих сообщений не срочное, я просто оставил их без ответа. Я ответил на все в четверг.
Я также посмотрел свой список дел. Все мои другие задачи могли подождать день или два, поэтому я просто не работал над ними.
И, в этой статье, так как я все еще осторожно отношусь к своему запястью, я использую фотографии, предоставленные поставщиком, вместо моей обычной практики, которая заключается в фотографировании, а затем фотошопировании оригинальной продуктовой фотографии.
После быстрой оценки стало ясно, что я могу сузить свой фокус только на одну вещь: исследование и написание моей статьи к сроку.
Немедленный уход за запястьем
Далее, я хотел бы познакомить вас с очень недорогим инструментом, который я использую почти каждый день, чтобы заботиться о своем запястье, не только когда оно болит: хлопковые наручники.
Это мягкие хлопковые компрессионные бандажи, которые я предпочитаю носить на запястье, которым я пользуюсь мышью. Этот набор, на который я сделал ссылку в предыдущем предложении, содержит 24 наручника за примерно 12 баксов. Мне не очень нравятся все цвета, но это лучшая сделка, чем наручники, которые полностью черные.
Спортивные браслеты для запястья
Перед тем, как надеть эти браслеты, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Я заметил, что если надеть браслет сразу, как только начинает беспокоить запястье, это сильно облегчает и часто делает его лучше. Я думаю, что это также предотвращает ухудшение симптомов карпального канала, но это только мое впечатление. Сейчас я ношу один на левом запястье.
Также: какие лучшие эргономические клавиатуры
Хотя я использую спортивные браслеты почти каждый день, ледяные компрессы я использую гораздо реже, обычно только в те дни, когда мое запястье действительно сильно беспокоит. У меня есть несколько компрессов, которые я извлек из какой-то посылки с продуктами, которую нам подарили. Но вы можете купить такой набор, чтобы достичь того же результата.
Ледяные компрессы
Пакет, который я показываю выше, содержит два ледяных компресса. Я всегда стараюсь иметь как минимум четыре-шесть компрессов. Это потому, что, активно используя их, я обычно размораживаю их быстрее, чем успеваю заморозить. Я заметил, что если их использовать поочередно, то у них есть достаточно времени, чтобы замерзнуть, и я всегда могу использовать замороженный компресс.
И, еще раз, проконсультируйтесь со своим врачом. Это работает для меня, но лучше проконсультироваться с компетентным медицинским специалистом.
Я также принимал экстра-сильный Тайленол и Алеве в соответствии с инструкциями на упаковке. Очевидно, перед использованием любых лекарственных препаратов следует проконсультироваться со своим врачом. Я не врач и не играю такового по ТВ, поэтому получайте реальные советы от специалиста, хорошо разбирающегося в медицине.
Делайте перерывы
Статью, которую мне пришлось написать, не была очень большой, примерно 1200 слов. К сожалению, она была по технической, достаточно специфической теме, поэтому требовалось много исследований.
В день, когда мое запястье было в худшем состоянии, я ограничивал себя несколькими абзацами за раз. Я писал или исследовал примерно 15 минут, носил спортивный браслет, затем снимал его и сидел около 30 минут с ледяным компрессом на запястье. Я обернул мягкое хлопчатобумажное полотенце вокруг компресса, как для уменьшения боли от холода, так и для предотвращения конденсации на стуле или одежде.
Также: лучшая бесшумная мышь
Я придерживался такого режима в течение 15 минут работы с мышью и 30 минут отдыха в течение большей части дня. При таком темпе мне понадобился большей части дня, чтобы закончить статью. Но мое запястье не ухудшилось и, на самом деле, начало чувствовать себя лучше по ходу дела.
Я стараюсь помнить, что во время перерывов я не должен использовать мышь или двигать запястье. Я продолжаю держать его на ледяном компрессе. Это означает, что нет Фейсбука или бесконечного скроллинга во время перерывов.
Я довольствуюсь просмотром потоковых автомобильных шоу на большом экране, активно используя свою подписку на MotorTrend+.
Готовьтесь
Наконец, я решил изменить свою методику по работе или, по крайней мере, инструмент. Моей мышью по умолчанию была Logitech MX Master 3, это традиционная мышь. Моя рука полностью охватывала мышь, мое запястье поворачивалось, и каждое нажатие оказывало небольшое давление прямо на место встречи мышцы flexor carpi radialis с запястьем.
Также: Logitech Easy Switch: переключение мыши и клавиатуры между компьютерами – это не похоже на KVM
Существует иной тип мыши, называемой вертикальной. Она поворачивает поверхность мышки на бок. Это изменение заставляет ваше запястье вращаться, что означает, что все нормальные точки давления при работе с мышью меняются.
На самом деле, у меня уже была вертикальная мышь Logitech Lift, которая пролежала на полке для обзоров. Logitech был настолько любезен, что прислал мне ее некоторое время назад. Как только начались боли в запястье, я взял Lift с полки и подключил ее к компьютеру по Bluetooth.
Вертикальная мышь Logitech Lift
Мне понадобилось некоторое время, чтобы привыкнуть к этому инструменту. Сначала я заметил, что держу руку над мышью, а не поворачиваю запястье вбок. Мне пришлось сосредоточиться, чтобы правильно использовать мышь. Но когда я использовал ее правильно, я ощущал разницу.
Она определенно помогла. Затем я подумал, что если могу использовать мышь с помощью левого запястья время от времени, это также может снизить нагрузку на больное правое запястье. Чтобы это произошло, я решил добавить трекпад к своему набору устройств ввода.
Также: 5 лучших эргономических офисных кресел
Поскольку трекпад остается на одном месте, для его использования не требуется большое открытое пространство. Поэтому я мог разместить его где угодно и иметь поверхность для ввода. Я мог чередовать использование трекпада левой рукой и перемещение его перед клавиатурой для “мышиных” действий правым запястьем в другом положении.
У меня не было трекпада. Я сделал заказ в Amazon и на следующее утро подключил Apple Magic Trackpad 2 к своему Mac Studio. Цена на Amazon составляет 114 долларов, а на Apple – 129 долларов. Но какую цену можно придать возможности выполнять свою работу?
Apple Magic Trackpad 2
Мне также интересно, потому что Magic Trackpad 2 имеет несколько жестов, которые отлично работают с программами Final Cut Pro и Autodesk Fusion 360, которые я регулярно использую.
Довольно простая стратегия
В целом, у меня довольно простая стратегия, когда у меня болят запястья:
- Перестать использовать мышь и дать запястью отдохнуть
- Использовать лед и компрессионные спортивные повязки, чтобы снизить боль в запястье
- Сосредоточиться только на самых важных задачах и отложить все остальное
- При работе работать только в течение коротких периодов времени с длительными перерывами
- Находить способы регулярно менять угол запястья, используя инструменты, такие как вертикальная мышь и трекпад
Сейчас, спустя неделю, мои запястья полностью здоровы. Ко второму дню сильная боль прошла. Сегодня она совсем не беспокоит. Я все еще осторожничаю, чтобы дать запястью дополнительное время для полного выздоровления, но на следующей неделе я возобновлю полную рабочую нагрузку.
Просто помните: при первых признаках боли в запястьях остановитесь. А еще проконсультируйтесь с врачом. Всегда проконсультируйтесь с врачом, если что-то болит.
Вы можете следить за обновлениями моих проектов в социальных сетях. Обязательно подпишитесь на мою еженедельную информационную рассылку на Substack и следите за мной в Twitter под именем @DavidGewirtz, на Facebook по адресу Facebook.com/DavidGewirtz, в Instagram по адресу Instagram.com/DavidGewirtz и на YouTube по адресу YouTube.com/DavidGewirtzTV.
